Zdravě po celý týden

Když chceme za týden zhubnout jeden kilogram, musíme snížit energetický přísun alespoň o 4 190 kJ, což je přibližně 1000 kcal denně. Na převážně sedavou práci potřebujeme cca 2 600 kcal, pokud chceme zhubnout, znamená to tedy přísun jen 1 600 kcal. Stravu s takovouto hodnotou můžeme konzumovat delší čas bez újmy na zdraví. Je to dlouhodobá redukční dieta. Ale ani redukční dieta nejsou jen samé zákazy. Něco jíst musíme. Dostatek bílkovin, zeleniny a ovoce nám poskytne nejen pocit nasycení, ale i všechny potřebné živiny, dostatek vitamínů, zejména C a vlákniny.

Zdravý týdenní jídelní lístek

na den připadá v průměru 80 g bílkovin

1. DEN

Snídaně: čaj s 1 dcl mléka, suchar, 50 g tvarohu
Svačina: 100 g ovoce
Oběd: 150 g kuřecí přírodní řízek, 100 g brambor, 200 g rajčatového salátu
Svačina: bílá káva s 1 dcl mléka
Večeře: špenát s vejcem

2. DEN

Snídaně: 2 dcl mléka, 50 g chleba, vejce na měkko
Svačina: 100 g zeleninového salátu s mrkví a jablky
Oběd: 150 g dušeného hovězího masa, 150 g zeleniny, 100 g brambor
Svačina: 1 grapefruit
Večeře: 150 g zapékaného rybího filé, 100 g brambor, 150 g špenátu

3. DEN

Snídaně: čaj s citrónem, míchaná vejce ze 2 vajec, 50 g chleba

Svačina: 100 g ředkviček nebo květáku
Oběd: znojemská roštěnka ze 150 g masa, 50 g kyselých okurek, 100 g brambor
Svačina: 100 g jablek
Večeře: 200 g zapékaného květáku s vejci a sýrem

4. DEN

Snídaně: bílá káva s 1 dcl mléka, 50 g chleba, 30 g šunky
Svačina: mrkvový salát s jablkem
Oběd: 150 g dušeného krůtího masa, 100 g brambor, 150 g dušené zeleniny
Svačina: 2 pomeranče
Večeře: 150 g kuřecí maso, 200 g zeleninový salát

5. DEN

Snídaně: čaj s 1 dcl mléka, 50 g šlehaného tvarohu
Svačina: pomeranč
Oběd: 150 g grilované svíčkové se 150 g sýra, 150 g hlávkového salátu, 100 g brambor
Svačina: 150 g ovoce – třešně, mandarinky apod.
Večeře: 150 g rybího filé na žampionech, 150 g bramborové kaše

6. DEN

Snídaně: čaj s citronem, 40 g šunky, 50 g chleba
Svačina: 2 dcl mléka
Oběd: 100 g přírodní telecí řízek, 100 g brambor, 100 g zeleniny
Svačina: 150 g ovoce
Večeře: 300 g celeru plněného masem a houbami, 50 g tvarohu

7. DEN

Snídaně: čaj s 1 dcl mléka, 50 g eidam, 30 g chleba
Svačina: 150 g ovoce
Oběd: 150 g čevabčiči, 100 g brambor, 150 g chřestu
Svačina: bílá káva s 1 dcl mléka
Večeře: 150 g grilované kuře, 200 g hlávkový salát, 100 g brambor